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炎炎夏日
稍微一走动
就汗如雨下
那酸爽劲儿~
据说在高温天气，人体通过皮肤蒸发的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。
水在人体中起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，这时应当及时补水，否则人体就会发出更多不适的警告。
01夏季饮水有讲究
1、饮用生水有致病风险
无论您是在城市还是乡村，是居家生活或野外劳作，切记任何情况下，饮用未经处理的水源水（即生水）都是有致病风险的。
2、切勿渴了猛灌水
一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3、不要认为只有冰水才解渴
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝，需要注意温度。
4、饭后不要过多饮水
有人错误地认为，饭后饮水与喝茶可以促进消化吸收。
研究表明：饭后食物占了胃的大部分空间。饮水会增加胃的压力，容易导致胃下垂，影响机体健康。建议饭后不要饮水。
5、运动过后不要大量饮水
洗完澡和运动过后都会觉得口渴，不少人会大量饮水。这种办法是不科学的。这种情况下，身体的毛细血管扩张，心脏跳动的会比较快。若是大量饮水不仅仅心脏压力过大，而且会带走身体中更多的盐分。
6、不要口渴了才喝水
我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机。
7、不要总是在晚上喝茶水
夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。
8、饮料不宜多喝
大多数饮料中的添加物过多，不利于身体健康。
9、净水器应定期更换滤芯
净水器滤芯需要根据实际情况定期更换。
10、喝水要因人而喝
正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。
02哪些人群应重点补水？
1、老年人
老年人因对口渴的敏感度降低，所以易处于缺水状态。消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；
2、儿童
运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；
3、婴儿
新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。
Ttips
1、每天饮用新烧开的水。水烧开1~3分钟即可，烧开后应加盖放置在阴凉处保存，以防细菌进入和繁殖。
2、桶装水开启后应在一周以内喝完。
3、净水器应该缩短清洗和更换滤芯的周期，最好不要超过1个月就清洗1次
4、饮水机不要放置在阳光直射的地方，因为夏季高温加上充足的阳光，会使蓝绿藻滋生，对水质造成新污染。
5、水杯、水壶要每日清洗，尤其是不透明材质生产的水杯内部，容易成为卫生死角，需要特别注意。
喝水是再简单不过的事儿
但并不是每个人都能做对
夏季饮水
你喝对了吗？
