爬楼梯要紧锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。 爬楼梯是一种针对下身的运动，假如用适当的强度和速度爬楼梯，真的能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要操纵好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才干达到消除脂肪、拉长曲线的目的。 爬楼梯简单又省钱，效果却是跟去健身房已经，既能够消耗卡路里，又能够锻炼躯体。另外，假如在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳。
爬楼梯锻炼的正确办法
1、渐渐地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时，渐渐地将膝盖抬高至腰部位置，如此可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这关于你的大腿和臀部的塑型也具有特别好的作用。此外，假如你穿着高跟鞋爬楼梯举行锻炼的话，这么对翘臀塑造则效果更佳。
2、脚尖让你的繁殖器官充满活力
爬楼梯时，假如脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与繁殖器官有着紧密的关系，脚脖的纤细柔韧可以有效促进繁殖器官的运动和盆骨的伸展，这关于众多女性来讲，能够就是减肥之外的附加福利吧！
3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越
假如想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳挑选。经过该种方式，可以有效锻炼你的躯体躯干，最后让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。然而在时刻比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好依然隔阶跨越慢悠悠地爬上去。
4、边观光便爬楼梯
经过上下楼梯，可以预备充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大妨碍。然而，假如不过一味的发觉楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，不少人也许最后都会坚持不下去。所以，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳挑选。因为在这些场所行走，不仅可以让你扫瞄各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过特别多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，并且也让楼梯减肥变得有乐趣。
爬楼梯锻炼要结合自身的实际事情，因人而异
关于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但关于过于肥胖、平常有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来讲，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。有骨质疏松或躯体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时刻的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时刻，能够逐步加快速度或延长时刻，然而不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
普通人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时刻后（２～３个月为宜），能够逐步加快速度或延长时刻，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若浮现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至浮现关节肿胀不适的症状，应马上停止锻炼。
三种楼梯运动的办法
1、间歇法
关于一些刚才尝试这种运动办法的人以及身材较为肥胖的人能够采纳这种方式举行运动。在开始的时候，先爬3分钟楼梯，然后继续中间歇息3分钟，歇息完毕之后再爬3分钟，反复如此举行。在适应之后再渐渐将持续的时刻加长，然而注意最多的时候不要超过20分钟。
2、循环法
这种办法适合一些楼层较低的锻炼场所举行。在举行的时候，能够在锻炼的场所上下反复地举行，同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式，先举行短时刻的爬楼梯运动，之后再渐渐地加长时刻。有点居住楼层不高的人也能够采纳这种方式锻炼，非常是在回家或者外出的时候能够趁机举行，随时减肥。
3、反爬楼梯法
这种办法和平时我们举行倒退走的运动是一样的原理，这种办法适合在举行前两种办法之后，体重有所减轻时举行。在锻炼的时候，手扶住楼梯扶手的位置，背部则背对着楼梯，然后渐渐地一步一步往上登，在每登上一具台阶的时候就停止片刻，然后再接着。只是注意，这种办法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。
爬楼梯健身好处多，但并非人人适合。专家介绍，严峻的器质性疾病、日子自理有困难及体质过弱者普通不宜。中老年人在爬楼梯健身时，应注意操纵运动量，爬完一至两层楼梯后，假如感受到疲乏，就稍作歇息，再接着往上登。另外，膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。
