- 品牌/型号：春磊健身/A033
- 类型：塑料卷尺
- 型号：A033
- 测量范围：1500（mm）
- 品牌：春磊健身
- 加工定制：否
减肥小贴士：
设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。
小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是，拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗？一起来算算看吧！
关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。
根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。
到目前为止，要减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。惟一的选择只有：控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。
【围度尺使用详解】
01、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律02、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。03、腰围: 在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。04、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米05、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。06、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。07、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。08、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半09、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
据统计，亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)
女子标准体型的计算方法
胸围约等于臀围腰围比胸围或者臀围小25厘米大腿围比腰围小25厘米小腿围比大腿围小15厘米上臂围约等于2倍手腕围
男子标准体型的计算方法
胸围约等于臀围腰围比胸围或者臀围小13-18厘米大腿围比腰围小20-25厘米踝围比小腿围小15-18厘米上臂围约等于2倍手腕围
男性标准三围计算方法
胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高175cm的标准胸围=175cm X 0.48=84cm )腰围=身高 X 0.47臀围=身高 X 0.51
女子健美体型的计算方法
胸围=身高(厘米)X 0.515
胸底围=身高(厘米)X 0.432腰围=身高(厘米)X 0.34腹围=身高(厘米)X 0.457臀围=身高(厘米)X 0.542
全身肌肉群发达程度的计算公式：
A＝｛（两上臂围＋两大腿围＋两小腿围＋胸围）&pide;2｝&pide;｛（两腕围＋两膝围＋两踝围）&pide;2｝
A值越大，说明各部位肌肉群越发达，体形越丰腴健美。
全身肌肉群均衡发展的计算方法：通过对两上臂、两大腿和两小腿围差的计算，得出的差值越小越好。说明身体的各部位比例越趋于协调、匀称。肌肉的发展也越趋于均衡、饱满、健美。
我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米）×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。
实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。
但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。
通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。
小腿围度标准测量法：
小腿长度：大于身高的26.3%；最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。
女性身体标准围度身高---胸部----腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5
完美腰臀比如何计算 用围度尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0.85-0.95之间。
但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意。
苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。
虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。
如果BMI值在18.5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。
如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。
如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！
但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。
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